ハゲは「自力で防げる」ことはご存知でしょうか？
遺伝だからどうせ無理だと考えている人もいるかもしれませんが、ハゲる原因は遺伝だけではありません。
先天的ではなく、後天的にハゲてしまう理由が沢山あるのです。
中には、後天的な理由のみでハゲてしまっている人もいるかもしれません。
本来ハゲるはずが無かった人が、ハゲてしまっているという事です。
これを考えると、後天的にハゲる理由を未然に防ぐことが出来れば、ハゲのリスクを極力抑えることが可能なのです。
先天的なリスクがある人も、後天的な理由を防ぐことにより、症状が緩和されるかもしれません。
そこで今回は、ハゲることに対して底知れない恐怖を感じている男性の皆さんの為に「ハゲにならないための予防方法」についてお教えしたいと思います。
ハゲが進行してしまう原因とは
ハゲの原因は遺伝や加齢など人により様々ですが、生活習慣の乱れや頭皮環境の変化によってヘアサイクル(髪が生まれ変わる周期)が乱れ、ハゲが進行してしまうことがあります。
そのため、生活習慣の見直しや頭皮環境を整えることによって、ヘアサイクルを正常に戻し、ハゲの進行を抑えることが出来ます。
毎日コツコツと対策していくことでハゲの進行を防いでいきましょう。
ハゲにならないための予防方法
食生活を見直す
ハゲは、髪の毛の主成分であるタンパク質が不足してしまうことで進行してしまいます。
タンパク質を作るのに欠かせないビタミンや亜鉛などが多く含まれた食べ物を摂取することで、ハゲを改善する効果がみられます。
また、食事をする時間帯も重要で、髪の毛の成長を促すホルモンは午後１０時～午前２時の間に多く分泌されるため、夜遅い時間に食事をする場合は注意です。
この時間に食事をしてしまうと、食べたものの消化を助けるために血流がお腹に集中してしまうため、頭皮に栄養が行きづらくなってしまいます。
食べ物の種類はもちろん、食べる時間帯にも気をつけましょう。
＜ハゲ予防に効果的な食べ物＞
１．タンパク質
毛髪そのものの成長に必要な栄養です。
肉、魚、卵、大豆、乳製品、など
２．ビタミン
血流を促進させ、頭皮環境を整えてくれます。
野菜、豚肉、レバー、大豆、など
３．亜鉛
毛髪を作る基本となる栄養です。
レバー、カキ、魚介類、など
<なるべく控えたい食べ物>
１．糖分
多量に摂取してしまうと皮脂が過剰に分泌され、頭皮環境の悪化に。
チョコレート、ケーキ、お菓子、など
２．塩分や脂肪分
頭皮の血流を悪化させてしまいます。
ファストフード、スナック菓子、など
質の良い睡眠を心がける
髪の成長に欠かせない成長ホルモンは、深い眠りについた睡眠中に分泌されます。
深い眠りにつき、成長ホルモンの分泌を促すことで、ハゲの改善に繋がります。
しかし、寝る前にスマホなどから出るブルーライトを浴びてしまうと深い眠りにつきにくく、睡眠不足になってしまう恐れも。
質の良い深い睡眠を得るためにも、寝る直前にスマホをチェックすることは控えましょう。
なかなか１０時に寝るのが難しいという人は、６時間程度の睡眠をとる事から始めてみましょう。
<質の良い睡眠をとる方法>
１．成長ホルモンの分泌が最も多い、午後１０時～午前２時を含む６時間程度の睡眠時間をとる
成長ホルモンを分泌することで、薄毛予防に繋がります。
２．就寝前にリラックス
就寝前に落ち着いた雰囲気の音楽を聴いてリラックスすることで、副交感神経が優位に働き、深い眠りにつきやすくなります。
ストレスを溜め込まない
過剰にストレスを感じ、溜め込んでしまうと、血流が滞り、頭皮環境が悪くなったり、栄養不足によって、毛が成長しないまま抜け落ちてしまいます。
適度にストレスを発散して、意識的にリラックスできる状態を作ることによってハゲを改善することが出来ます。
<ストレスを発散する方法>
・趣味を作り、打ち込む時間を作る
・友達に会ったり、会話を楽しむ
・ウォーキングなどの有酸素運動をする
飲酒・喫煙を控える
お酒やたばこは体に悪いだけではなく、頭皮の血行が悪くなるため、髪の毛に栄養が行きづらくなります。
髪の成長に影響してしまうため、お酒やたばこを少し控えるだけでもハゲ対策には効果的です。
<飲酒・喫煙で気をつけること>
・飲酒の場合
アルコールを摂取し過ぎると、体内で分解されるときに、髪に必要な栄養まで一緒に分解されてしまいます。
過度な飲酒は避け、週に１～２日は休肝日を作りましょう。
・喫煙の場合
ニコチンを過剰に摂取してしまうと、血管が収縮して血行が悪くなってハゲを進行させてしまいます。
禁煙が望ましいですが、まずは本数を減らすことから始めてみてはいかがでしょうか？
正しいシャンプー選びやシャンプー方法が大事
ハゲは、フケやべたつきなどの頭皮トラブルによっても進行してしまいます。
自分の頭皮にあったシャンプーで、正しいシャンプーをしてあげると、フケやべたつきを防いで、頭皮を健康な状態に保ち、髪が育ちやすい環境を整えることが出来ます。
おすすめのシャンプーとしては、アミノ酸系のシャンプーです。
低刺激性のシャンプーで、汚れを落としながらも優しい洗い上がりになるので、ハゲ予防には効果的なシャンプーです。
また、頭皮環境を整えてくれるような薬用のシャンプーもハゲ対策には効果的です。
薄毛に効果的なシャンプーについては、こちらの記事を参考にしてみてください。
【薬用シャンプーの効果とは！？】本当に頭皮の悩みを解決出来る？
【頭皮に嬉しい効果がたっぷり！】炭酸シャンプーの効果や使い方とは
<正しいシャンプー方法>
１．ぬるま湯でしっかり予洗いする
予洗いを行うことで汚れを落とし、シャンプーの泡立ちも良くなります。
また、ワックスなどのスタイリング剤がついている場合は、軽くシャンプーで泡立てて油分を落としてから再度シャンプーを行うようにしましょう。
２．頭皮を洗うイメージで
シャンプーをする際に、泡立てたらすぐに終わっている人がいますが、しっかり頭皮を洗わないと意味がありません。
指の腹で優しく頭皮を揉んで、頭皮の汚れをしっかり落とすようにしましょう。
３．しっかりと流す
シャンプー後の泡が残ってしまうと頭皮トラブルの原因になってしまいます。
シャンプーを落とし切るように、念入りに流していきましょう。
さらに詳しいシャンプー方法については、こちらの記事を参考にしてみてください。
【ハゲたくないなら必ず実践！！】男が行うべき正しいシャンプー方法
頭皮マッサージを行う
お風呂上りに育毛剤や頭皮用の化粧水などを付けて、頭皮マッサージを行ってあげてください。
頭皮を刺激することで血行促進の効果があり、ハゲの予防になり、またリラックス効果もあります。
爪は立てずに指の腹で優しく揉み込むように頭全体をマッサージしてあげましょう。
美容院に行った際にカットと共に「ヘッドスパ」をしてもらうのも効果的です。
ヘッドスパの効果については、こちらの記事を参考にしてみてください。
【頭皮にも身体にも嬉しい！】男性にもおすすめ！ヘッドスパの効果がすごい
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今、現在ハゲていないからといって油断してはいけません。
ハゲは一度進行を始めると、あっという間に手の付けられない状態になってしまいます。
さらに、ハゲてしまってからでは髪の毛を生やす事が大変困難になってしまいます。
まずは、予防を行うことが最重要。
髪の毛が有るのと無いのでは、見た目も年齢も全然変わってくるので、後悔する前にしっかりと予防を行うようにしましょう！
